出遊認床、腸胃卡卡？掌握這7招，旅行放鬆又順暢！

出門在外，遭遇不同環境所造成的氣候、水質、食材、料理方式的落差，讓身心都需要時間去適應這種差異，尤其像住飯店、搭飛機、長途移動，更容易出現認床及認馬桶的情形。

認床難休息

陌生的聲音、光線、氣味，甚至床墊軟硬，都可能觸發所謂的「第一夜效應」，身體本能會提高警覺、變得敏感。讓人難以好好休息，影響精神與隔日行程。

認馬桶常卡關

外地水土不同，加上飲食偏油重口，膳食纖維攝取不足、作息混亂、壓力與焦慮，也都會出現卡關的情況。補充益生菌、維持消化道機能，就是這時的重要助力

1.益生菌與營養補充品

建議隨身攜帶維生素、礦物質等補充品，補足旅行中可能不足的營養。也可選擇旅行方便攜帶、可常溫保存的好睡優優格益生菌，含有幫助入睡的專利益生菌LPC37及HEAL9，改變細菌叢生態，幫助身體放鬆、好好休息，還能維持順暢好氣色。

2.放鬆安撫小物

帶上習慣的睡衣、香氛、耳機或白噪音 APP，有助舒緩情緒，打造陌生環境中的安心感。

3.基本清潔與急救用品

像是酒精濕紙巾、防蚊液、OK 蹦等，是戶外活動時維持衛生與安全的好幫手。

1.補充水分

炎熱天氣或長時間走動，更要適時補水，可搭配電解質飲品，維持體力與代謝。

2.謹慎選擇食物

避免暴飲暴食或生冷食物，初到新地建議從熟食開始，分食、少量多餐，減少腸胃負擔。

3.維持規律作息

儘量接近平常的睡眠與用餐時間，讓身體自動進入熟悉節奏，有助於保持活力與好心情。

4.營造舒適環境

選擇安靜、光線柔和的住宿，自備耳塞、眼罩或白噪音，幫助安心入睡。