頻繁出差如何保持最佳狀態？揭密商務差旅重振精力3大技巧！

長途移動後馬上開會？一進飯店腦袋還是轉不停？別讓壓力悄悄掏空你的表現力。透過以下3種方式，幫助自己在短時間內化解緊張焦慮、恢復元氣：

讓身體動起來：不需長時間，只要在飯店房間簡單伸展、或在周邊快走10分鐘，就能促進循環、穩定情緒。

同步當地時差：抵達後盡量按照當地時間用餐與入睡、避免熬夜，有助於縮短身體適應期、提升睡眠品質。

打造你的「儀式感」休息空間：減少睡前使用3C產品，搭配香氛、輕音樂或閱讀習慣，營造安心的休息節奏。

行程再緊，也別忽略飲食對於專注與體力的影響。以下5個飲食重點，讓你即使在外奔波，也能維持能量平衡：

1.補水助循環
建議每天攝取6–8杯水，搭機或連續開會時更要留意補水，幫助代謝循環與穩定情緒。

2.三餐選對主角
優質蛋白質能幫助身體修復與維持體力，蔬果則提供多種維生素與礦物質，幫助維持健康機能。早餐可搭配雞蛋、牛奶、燻鮭魚、生菜水果，午晚餐選擇雞肉、魚或瘦肉，有助維持飽足感與修復體力。

3.碳水也要挑對款
避免精緻麵包與飯麵，容易造成疲倦及情緒波動；改選含膳食纖維的食材如地瓜、玉米，幫助穩定能量釋放，還能排便順暢。

4.聰明補充零食
堅果含有蛋白質、不飽和脂肪酸與維生素E，適合當作體力補給、維持好精神；無加糖優格含有益生菌、蛋白質與鈣質，能作為輕盈點心選擇、同時幫助消化。

5.精製糖與咖啡因用得巧
過多糖分可能增加發炎反應，並影響情緒穩定；而咖啡因除了讓身體加速脫水，也是提前預支身體能量，甚至還會影響夜間休息品質，建議留給真正需要提神的時候使用。

面對出差期間的高壓與不穩定作息，還可以為自己加上一道營養補給防線。

馬修嚴選的「好睡優優格益生菌」，結合來自百年大廠放鬆好菌LPC37、歐洲專利菌株HEAL9，科學文獻證實兼具幫助入睡及維持消化道機能；搭配專利GABA與芝麻素，幫助調節情緒、平衡身心。建議於晚餐後或睡前補充，幫助你在差旅中也能維持放鬆感受，隔天輕鬆面對每一場簡報與會議。