秋冬出遊必看！3大健康飲食選擇＋隨身保養小幫手

健康食材清單1：即食蛋白質
蛋白質是戶外活動必備的能量來源，但要避免生鮮肉品保存不易，可以選擇：

• 舒肥雞胸肉
• 鮪魚罐頭
• 水煮蛋
• 豆干

這些食材不僅方便攜帶，還能快速上桌，補充營養同時維持飽足感，無論當主餐或點心都合適。搭配堅果、起司，能當點心、輕鬆增添能量，也可為料理增添層次。

健康食材清單2：料理方便又百搭主食
自駕或露營想要快速準備主食，建議挑選容易保存、料理簡單的選項：

• 乾燥蕎麥麵
• 即食馬鈴薯、地瓜
• 常溫可保存的歐式麵包、捲餅皮

以上主食能提供能量，也能搭配不同食材變化料理方式，簡單卻不單調。

健康食材清單3：多樣耐放的膳食纖維
膳食纖維在外出飲食中常被忽略，建議準備：

• 耐放蔬菜：高麗菜、紅白蘿蔔、青椒、洋蔥
• 乾貨類：乾香菇、乾燥蔬菜
• 醃漬品：泡菜、小黃瓜
• 耐放水果：蘋果、芭樂、柳丁、奇異果

這些選項不僅能延長保存期限，也能補充膳食纖維和維生素，維持飲食均衡。

戶外遊玩，飲食與作息難免與平時不同，用餐時間不固定外，外食油膩重口味、纖維不足，再加上水分攝取不均、環境改變，這些因素都可能讓身體適應上需要多一點支持。這時候隨身帶著小包裝的益生菌，餐後補充、搭配充足水分，就能幫助維持消化道機能。

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• 膳食纖維+無加糖優格濃縮營養，營養補給、守護日常飲食平衡
• 小包裝設計，方便放進背包或行李
• 可常溫保存，不受外出環境限制

無論是山上露營、野餐郊遊，還是自駕旅行，都能輕鬆補充益生菌，守護你的秋冬出遊健康。