夏季出遊不怕累！5招做好日常活力保養

高溫且悶濕的天氣容易流汗、水分快速流失，加劇疲勞感；加上身體消耗能量減少，因而造成食慾下降。此外，日照時間長、活動時間變多，以及旅遊行程緊湊、休息不足，更容易讓人感到昏沉、提不起勁。

如果從飲食與生活習慣著手，不僅有助提升活力、減輕負擔，也能讓旅行更盡興。

1. 出發前一週，調整作息及飲食習慣
建議提前一週調整作息，維持穩定的飲食及休息時間，有助於身體進入良好的生理節奏，減少旅行期間的疲倦感。
飲食方面，可以藉由清爽又有營養的早餐組合，像是無加糖優格+水果或全穀吐司+溫豆漿，不僅幫助啟動消化，也能補充能量、穩定情緒與體力。

2.減少油炸、生冷與過度刺激的食物
油膩、重調味的飲食會增加熱量及鹽分攝取，造成身體負擔。而冷飲與冰品雖然暫時消暑，但快速降溫反而過度刺激身體、造成敏感。

可透過少油、少鹽的燙青菜、蒸煮食物、微溫湯品，或是添加檸檬、果醋及薑、蒜、辣椒天然辛香料來促進食慾，幫助減輕負擔，讓身體更有餘裕享受旅程。

3. 飲食均衡，補充維生素與礦物質
旅途中飲食較難掌握營養均衡，平常就可以從蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果等食物中補充維生素B群、鐵、鎂等營養素，幫助維持新陳代謝與精神狀態。
如果容易沒胃口、又想獲得營養補給，可以選擇便於攜帶、清爽好入口的優格益生菌，幫助營養吸收，還能隨時補充優格營養，維持好精神及好體力。

4. 適量攝取益生菌，維持消化順暢
日常適量補充含益生菌的食品，例如無加糖優格、優格飲等，有助改變細菌叢生態、促進新陳代謝，維持身體健康，自然就讓旅行元氣滿滿。
外出難以攜帶冷藏優格，還有常溫小包裝的優格益生菌，一包含有篩選自優格的11株專利益生菌、消化酵素及膳食纖維，可作為旅程中幫助消化的好旅伴。

5. 出門記得補水，也別忘了電解質
高溫加上大量流汗，避免只靠冰品或含糖飲料解渴，忽略真正水分補充。除了白開水，建議適當補充含電解質的飲品，幫助身體維持水分平衡，減少倦怠的狀況。