兒童冬季保健懶人包｜孩子冬天需要進補嗎？寒假必看4大健康關鍵

1｜維持規律作息，讓孩子身心穩定
寒假少了學校的固定時間表，加上出遊和聚會較多，孩子常出現：

• 晚睡、早起或作息被打亂
• 白天活動量忽高忽低
• 情緒或耐心變得比較敏感

建議家長在假期前先和孩子一起訂「大約的作息節奏」，例如：
✔固定的用餐時間
✔專屬睡前例行儀式（ex:洗澡→閱讀→關燈）

不用做到像上課日那麼嚴格，有一個能參考的節奏，讓孩子在玩得開心的同時，也能維持穩定步調。
 

2｜新鮮蔬果+好菌，比進補更重要
天氣冷時，孩子的胃口可能忽大忽小，年節聚餐又容易吃到炸物、甜點或甜飲，飲食的營養及份量，往往讓家長最費心。
其實冬季保健的重點不在「補什麼」，而是把日常營養顧好，就可以幫助孩子維持日常健康：

• 每天至少 2–3 份蔬果，補充膳食纖維＋維生素
• 三餐組合以 原型食材 為主
• 過油過甜的食物減量

此外，冬季也是孩子消化易受到影響的時節，許多家長會在早餐或點心中加入 優格或益生菌等食品，輕鬆補充好菌、維持消化道機能，將孩子體質調整至健康狀態。
如果是敏感孩童，更需要補充像是馬修嚴選 逸敏優格益生菌 含優質益生菌的產品，可同時補充好菌及優格營養，並有獨特舒緩專利鳳梨素，可以幫助孩子舒緩敏感+調理體質雙管齊下。

3｜固定安排戶外活動，建立冬季活力循環
冬天氣溫低，孩子常常「不想出門」，但如果整天待在家，體力、精神與情緒容易一起下降。
只要天氣許可，每週安排 2–3 次戶外活動即可，例如：

• 騎車、跑跳放電
• 打球、爬小山、散步
• 在公園曬太陽 + 自由玩耍
   

即使只是 30 分鐘到 1 小時的戶外活動，也能顯著提升孩子的能量與好心情，是冬季保健中最容易被忽略、卻最有效的環節。

4｜提醒喝水！冬天孩子最容易忽略的習慣
冬天流汗少，孩子常常「沒有口渴感」，容易忘記喝水。建議可以用簡單且生活化方式增加喝水量，例如：
①找一個孩子喜歡的水杯
②設定小任務：「玩十分鐘 → 喝兩口水」
③全家一起「喝水練習」變成遊戲
④外出隨身攜帶水壺
讓喝水變得更容易及有趣，水分充足，孩子的代謝與精神也會更穩定。
 

冬季保健不在於吃得多或補得多，而是抓住日常四大關鍵，利用寒假把這些基本功做好，就能幫孩子做好健康調理，開心迎接美好新年。