年後開工總是特別累？上班族溫和調整作息的3種方法

作息混亂，還沒切換回工作模式 春節期間聚會、出遊頻繁，起床與就寢時間往往與平日差異很大。年後開工突然回到固定上班時間，身體需要重新適應，容易出現疲勞、精神不濟的情況。 開工壓力上線，思緒難以真正休息 待辦事項、會議、績效目標同時回歸，讓身心長時間維持在「待命狀態」。即使下班，思緒仍停不下來，也會影響夜晚的休息品質。 飲食的負擔增加 年後開工常見的狀況還包括：咖啡、手搖飲變多，晚餐時間變晚或油膩的外食增加，都可能影響夜間的放鬆狀態。 這時候，與其強迫自己立刻適應，不如溫和地幫身體找回熟悉的生活節奏。

很多人以為，只要提早上床就能充飽電，但實際上真正影響隔天狀態的，是夜晚是否能好好休息。因此，年後調整作息，更適合從「建立睡前放鬆儀式」開始。 1. 固定一個「夜晚收尾時間」：每天固定一個時間開始放慢步調，讓身體知道「今天要準備休息了」。 2. 減少夜間刺激，讓身體慢慢降速：避免太晚進食或刺激性飲品、減少電子產品使用時間等，都是上班族常見、也最容易執行的睡前放鬆方式。 3. 從日常補給，支持夜晚的生活節奏：除了作息與生活習慣調整，不少上班族也會選擇搭配額外的營養補給，作為年後調整體質與作息的輔助方式。 相較立即見效、刺激型的方式，在不改變生活節奏的前提下，穩定補充、搭配良好睡前習慣，更容易長期維持。像是馬修嚴選好睡優優格益生菌，含有專利益生菌 LPC37、HEAL9，並搭配專利 GABA 與芝麻素，適合在忙碌的開工日常中，作為夜晚放鬆與生活節奏調整的補充選擇。 對上班族來說，它更像是一個提醒：每天為夜晚留一點時間，替明天的自己打好基礎。

年後的開工，不只是回到工作崗位，更是重新啟動生活節奏、找回穩定狀態的開始。 當夜晚能好好休息，白天自然更有精神面對挑戰；而這份穩定的生活節奏，也會成為後續狀態調整與生活品質提升的重要基礎。