【關於健康】快速了解健身族必備的重要觀念！
如何能讓健身訓練計劃變得更有效率？一起來看看飲食選擇的重要觀念吧！
每到炎熱的天氣，注重體態的族群紛紛開始開啟身體訓練計畫。規律的運動習慣可以幫助維持肌肉量維持體態，還能更加有精神，也能幫助增強體力，用更有元氣的身體迎接每一天的挑戰。
如何能讓健身訓練計劃變得更有效率呢？除了保持毅力、運動前後補充適當的營養，有一些重要觀念也能幫助我們訓練起來更有效率，一起來看看以下的重要觀念吧！
1. 有持續運動的習慣，就可以較隨意地吃高熱量的食物？
我們運動的目標若為達成更有精神的體態，那規律的運動搭配正確的飲食控制就是必要的方式。
運動是幫助熱量的消耗，理論上可以攝取的熱量比一般沒有運動的族群更多。但是即便是有規律運動的族群，攝取過多飽和脂肪、油炸或高熱量食品，較容易促進身體的發炎以及脂肪的屯積，導致運動帶來的效益不佳。
我可以怎麼做？
選擇無添加、原型的食物，避免富含油炸、飽和脂肪、精緻澱粉的高熱量食物。
2. 蛋白質吃得足夠，就能幫助增肌嗎？
蛋白質是組成肌肉的原料。蛋白質吃得充足，代表組成肌肉的原料充足，但仍需要透過運動的刺激才能合成肌肉。
運動的過程中，雖然會有部分肌肉組織的破壞，但也因為經過運動的刺激再加上營養的補充，而會有肌肉組織的新生。光靠飲食補充蛋白質，肌肉難以自行合成，故需要搭配規律的運動來幫助維持肌肉量。
我可以怎麼做？
補充充足蛋白質的同時也要記得維持規律的運動習慣，蛋白質的來源其實非常多樣化，從黃豆、魚、蛋、肉類到乳品類（鮮乳、優格等）都含是不錯的蛋白質來源。若想以點心或飲料的方式補充，優格飲及豆漿都是不錯的選擇。
3. 想要減脂，需要避免吃油脂類？
想要維持體態，無可避免需要藉由運動搭配飲食控制來達到增肌減脂。
然而飲食控制的重點應著重在食物的選擇與熱量的掌控，並不鼓勵避免攝取單一特定的營養素。油脂對於人體來說也是必需的營養素之一，不應完全避免，例如水煮餐就不適合長期食用。
我們應該注意的是油脂的選擇，建議選擇幫助人體抗發炎的好油，例如：含ω-3脂肪酸的好油。
我可以怎麼做？
還是要吃油脂類！但是要選好油幫助身體抗發炎，例如：橄欖油、酪梨油、核桃、亞麻籽油。
4. 為了保持體態，需要避免攝取碳水化合物嗎？
碳水化合物與油脂相同，同樣是人體不可或缺的營養素之一。
碳水化合物不可完全不攝取，我們的身體也需要利用碳水化合物轉變成肝醣，做為身體日常活動的能量來源。建議碳水化合物可以選擇富含膳食纖維、未精製過的種類，來避免血糖的波動，影響減脂成效。
我可以怎麼做？
還是要吃碳水化合物！選擇全穀類、未精製過的碳水化合物，多選擇無添加的食品飲料，避免喝含糖飲料、蛋糕、麵包…等碳水化合物。
搭配運動習慣並維持飲食的控制是達成好體態的不二法門，然而重要的是如何持之以恆。
其實飲食控制並不是限制我們享用美味的食物，了解食物的特性之後，我們會發現仍有許多美味同時有益健康的食物適合享用，而找到適合自己的飲食型態才能長久執行健康的飲食。
這個夏天，讓我們開始為本就美好的自己選擇好的飲食型態吧！
