呵護女性如何挑選私密保養益生菌?

2022-07-01

馬修嚴選營養師-楊貴婷

女性追求內外保養，希望讓自己呈現優雅自在的狀態。保養的重點不僅是外在的養顏美容、體態維持，其實「內在」-私密處的健康，也需要特別呵護。日常生活中，有時像是私密搔癢、異味飄散、灼熱頻尿等等私密不舒服的狀態，多少都影響我們的生活品質。根據統計，國人每2位女性就有1人，一生中會有泌尿道感染至少一次，感染後若沒有好好注意，半年內又會有1/3女性再次感染。尤其是天氣逐漸炎熱，悶熱的環境，讓夏季私密感染機率是冬季的兩倍，加上水喝太少、久坐、生活作息不正常造成免疫力下降等，都會讓細菌悄悄的侵襲！

常見的私密感染問題

私密感染問題可以區分為泌尿道感染及陰道感染，由於兩個組織部位位置相近，有時候反覆感染，可能會造成交互感染而引起慢性發炎。所以得要釐清問題根源，才能更有效率的解決困擾。

通常當有頻尿、或是排尿時有灼熱感及疼痛感等不適的狀況，就是泌尿道感染的現象。因為細菌感染(常見為大腸桿菌)，從尿道口進入尿道繁殖，而導致發炎後會刺激膀胱，當尿液經過發炎部位就會有灼熱跟疼痛感了。

而我們常見搔癢、異味、分泌物多，主因是陰道被細菌感染(常見為白色念珠球菌)。其實陰道本身是有細菌存在，類似腸道居住著好菌跟壞菌，且95%以上都是乳酸桿菌，健康女性的陰道的菌叢處於生態平衡，好菌可以抑制壞菌的生長與入侵，維持健康。當好菌量不足，壞菌增加則會破壞私密表皮細胞，易發炎引起搔癢、產生異味與分泌物過多等不適。

私密保養從日常生活做起

壞菌於陰道及泌尿道滋生，是私密感染的主因。如何避免壞菌破壞健康，我們可以先從日常的生活做起。首先，每日必須補充足量的水，並定時上廁所讓壞菌可隨著尿液排出淨化尿道。每日喝水量建議1,500~2,000毫升的水，或依體重換算：1公斤體重，每日補充30毫升水(如60公斤體重，每日需補充1,800毫升)。其次是盡量不要穿著緊實的褲子，保持通風避免壞菌滋生。生理期間保持良好衛生習慣，定時更換衛生棉墊。最後是生活作息規律與均衡飲食，保持良好的免疫力，降低感染的風險。

私密呵護專屬益生菌挑選重點

1.都是益生菌，私密保養的好菌不一樣
私密好菌有別於腸胃好菌，口服經過腸道排出後，需要有更強的附著力、耐受性和穩定性，才能抵達私密處定殖，幫助維持菌叢平衡。2015年發表在國際婦科期刊發現，口服嗜酸乳桿菌與鼠李糖乳桿菌14~21天，私密處採樣檢驗後，發現口服的好菌在私密處增加了4~14倍！私密好菌增加，可維持菌種平衡，減少壞菌滋長，長期呵護私密處，減低感染與復發機率，其他如瑞士乳桿菌、乳酸乳桿菌、植物乳桿菌、醱酵乳桿菌、副乾酪乳桿菌等，都是常見可在私密處定殖、增加防護力的重要乳酸桿菌。

2.好菌需要益生元及後生元打造好的生長環境
益生元是讓好菌生長的食物，挑選私密專屬益生菌的同時也要留意產品是否含有寡糖跟膳食纖維等益生元，可幫助好菌生長。另外是科學界的新寵兒-後生元，後生元為益生菌發酵過程中生產出的活性有益物質，含有維生素、有機酸、多醣體等營養，可提供好菌最佳生長環境，後生元常見於發酵類食品，例如優格、納豆。

3. 複方添加健康維持養顏美容
除了精挑細選好菌以外，如含有莓果類的複方植萃成分更是加分。像是蔓越莓為常見的私密保養聖品，所含的原花青素，可附著在大腸桿菌的周圍，讓其不易依附在泌尿道上，減少細菌繁殖的機會，降低女性患尿道炎或重複感染的風險。除了蔓越莓，洛神含豐富的多酚跟有機酸，其他莓果如黑莓、黑醋栗、藍莓、草莓、覆盆莓、巴西莓等，富含維生素C、花青素、多酚、鞣花酸，不僅可維持私密處酸鹼平衡，同時兼具養顏美容的好處。