破解銀髮族4大睡眠迷思！打造幫助入睡的日常飲食、作息建議
銀髮族要如何安心睡覺呢？透過飲食調整及調整生活習慣
銀髮族一定很早起？常見迷思你中了幾個？
銀髮族常見4大睡眠迷思
隨著年齡增加、機能變化，銀髮族的諸多習慣和作息都會受到影響，但是超過65歲的老年人就不需要充足休息了嗎？根據調查，大部分成年人(18-64歲)的理想睡眠時間約7-9小時，而65歲以上的銀髮族同樣也需要7-8小時才足夠！一起來檢視你是否也有這些睡眠迷思：
迷思1：上床時間變早
由於生理變化，銀髮族的時鐘會前移、提早幾個小時，導致下午、傍晚的時候就想打盹，到深夜至清晨的時候反而開始有精神。如果想要推遲上床時間，可以避免在早上過度勞累，改成下午至傍晚運動。
迷思2：晚上思緒翻騰
受到生理時鐘提早的影響，如果在下午及傍晚就不小心度估，晚上可能就會沒有足夠的睡意，而在床上輾轉反側、東想西想。因此午睡盡量避免睡太久及睡太晚，接近傍晚的時候多接受陽光照射，讓生理時鐘往後延。
迷思3：夜裡頻繁醒來
年長者因機能下降，半夜會更容易受到各種影響而清醒，例如需要起來上廁所、一點聲音就醒來，讓夜晚休息斷斷續續、無法連貫。
迷思4：醒的時間變長
受到上床時間變早、晚上翻來覆去以及夜裡頻繁醒來這些因素影響，就會有年長者一天中清醒時間變長的錯覺，但其實只是睡眠時間被切割成片段，整體所需的休息時間還是大約7-8小時
銀髮族提升夜間充電效率的作息及飲食建議
良好的飲食與作息，有助於維持身心放鬆與高品質休息狀態。
幫助銀髮族好好休息的日常作息提案
▶白天可以多安排行程，維持社交生活及足夠運動量。
▶減少午睡長度、控制在半小時至一小時內，盡量在下午4點前要醒來。
▶下午多照陽光，幫助調整作息、放鬆身心。
▶睡前2小時避免激烈運動及泡澡，以散步、伸展等和緩運動為主。
▶營造良好環境：幽暗光線、寧靜、舒適溫度(大約26℃左右最佳)，更好幫助入睡。
同時，銀髮族可透過以下天然食材與營養素，作為日常飲食的參考。
| 種類 | 食物清單 | 營養成分 |
| 全榖根莖類 | 藜麥、糙米、黑芝麻或是地瓜、南瓜等 |
|
| 深綠色蔬菜及水果 | 花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、海菜； 香蕉、奇異果、莓果類、柑橘類等 |
|
| 優質蛋白質及油脂 | 牛奶、雞蛋、豆製品； 深海魚如鮪魚、鯖魚、鮭魚等 |
|
| 乳製品 | 牛奶、無加糖優格 |
|
好睡優優格益生菌一次包含3大銀髮族所需營養素
如果銀髮族晚上不想再吃那麼多食物，其實補充益生菌是很好的選擇！馬修嚴選的好睡優優格益生菌不僅吃得到優格濃縮營養，並加入兩大專利益生菌：百年大廠王牌放鬆好菌LPC37以及歐洲專利菌株HEAL9，改變菌叢生態、幫助消化之外，還有多篇科學研究發現有助於平衡且穩定情緒。成分中還有晚安配方：專利GABA和芝麻素，對於放鬆身心、幫助入睡都有所助益。
而且好睡優優格益生菌無添加，並為粉末狀友善吞嚥，加上單次分量包裝方便隨時補充，每晚睡前一包，不會造成額外負擔。不論天氣寒冷或炎熱，只要搭配一點點溫開水，銀髮族都能維持健康、獲得更好的休息！
更多嚴選保健
推薦產品
