年後收操 建立整年好生活
一起來自我檢視，我們是不是在不知不覺中養成了一些需要改善的習慣？
2024-03-18
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馬修嚴選營養師-文鈺茹
年節假期狂歡之後，新的一年開啟了，應該如何幫身體做好回歸日常的準備，回歸健康的生活習慣呢？一起來自我檢視，我們是不是在不知不覺中養成了一些需要改善的習慣？
● 餐餐外食
● 飲食過量、不均衡
● 三餐不定時
● 熬夜追劇、打牌
● 狂喝含糖手搖飲
● 不運動
跟著以下的原則一起收心、為新的一年建立好生活吧！
●均衡飲食、餐餐八分飽
飲食方面記得回歸清淡、均衡，全榖雜糧、蔬菜、水果、豆魚蛋肉、堅果種子與乳品類，六大類食物缺一不可，並記得每餐吃八分飽、食用過程中細嚼慢嚥，幫助提升飽足感。
●保持運動習慣
根據WHO最新建議「533原則」：頻率每週五次、每次30分鐘以上的運動量，即使是從簡單的健走、散步開始也很好，讓自己的身體習慣「動起來」，幫助建立動態的好生活。
●養成腸道好菌
腸道菌相的組成取決於我們日常的飲食，當飲食中含有豐富的膳食纖維，並且調味清淡、攝取優質蛋白質與新鮮蔬果並適時地補充含有好菌的發酵食物，就能幫助養成良好的腸道菌相，有助於維持消化道機能及幫助調整體質。
好生活從選擇開始
春節連假後生活逐漸開始回歸日常，從今年開始為了更健康的生活，和馬修嚴選一起幫自己選擇建立更健康生活習慣，朝向更健康的生活邁進吧！
