轉涼預備！暖心飲食推薦

隨著天氣逐漸轉涼，準備進入冬季的我們除了身體的保暖，還需要格外注意健康。

你有潛在的危險因子嗎？

天冷注意保暖已不再僅僅只是年長者的專利。除了注意氣溫之外，養成規律的運動習慣、維持正確的飲食這些習慣，也是我們在氣溫轉涼時可以幫身體盡量溫暖起來的秘訣。

暖心飲食怎麼吃？

以下就來看看那些營養素與食物適合大家在冬季時享用吧~
▶發酵乳製品
想維持健康，建議要攝取優質的蛋白質來源。健康的蛋白質來源包含優格或乳品類，而優格中的鈣、鉀以及好菌都有助於維持健康。

▶少糖、低加工的食品
選擇不添加鹽、糖、脂肪及過多人工色素、香料或防腐劑的食物，盡量選擇看得出食物原本型態的原型食物或低限度加工的食品。例如新鮮的蔬菜、水果、鮮奶、無加糖優格等食物，也能補充到充足的膳食纖維及維生素、礦物質。

▶健康的油脂
油脂長久以來常被認為是對身體不佳，需要加以限制。但有些油脂卻能提供身體必需的營養，建議選擇健康的脂肪種類，例如：橄欖油、堅果、優格或鮮奶中的共軛亞麻油酸以及魚油中的ω-3不飽和脂肪酸，都是對身體有益的脂肪種類。

優格是日常健康飲食的一部分

近年來流行的地中海飲食也是日常維持健康的飲食方法之一。地中海飲食包含許多原則，例如：多攝取新鮮蔬果、主食選擇富含膳食纖維的全穀類、每天吃乳製品，尤其以發酵乳品類為主等。

天氣轉涼，做好保暖防護之餘也別忘了一起吃對飲食、補充好菌與營養喔！