吃優格的效果無感嗎？別忘了幫好菌打造適合定居的環境

膳食纖維在腸道中可以做為好菌的營養與活力來源，可以說是「好菌的食物」，又稱為「益生元」。

想要打造適合好菌生長的環境，日常飲食中多攝取膳食纖維，為這些好菌提供食物是最直接的做法，這種「益生菌」加上「益生元」的組合被稱為「共生質」。

而膳食纖維存在於各式全榖雜糧、蔬菜與水果類原型食物中，因此記得每天都要攝取充足的全榖雜糧與蔬菜水果，充足的膳食纖維有助於益生菌的效果更明顯。

吃多少蔬菜水果才算足夠？請看這篇

攝取充足的水分可以使食物中的膳食纖維幫助軟化糞便並促進腸道蠕動，幫助排便；亦有研究顯示，攝取充足的水分可以幫助維持腸道狀態的強化與穩定。

充足的水分大約為每公斤體重x 30~40 ml/kg，若以體重50公斤來計算，充足的水分約為1500~2000 ml。若攝取了充足的膳食纖維卻沒有攝取到足夠的水分，反而可能因缺水而造成便秘。