從失眠看見心的聲音：身心科醫師張邦彥談睡眠與心理健康

張醫師提到，睡眠可以從兩個面向來理解：一是「充電」的生理功能，二是「夢境」所揭示的心理活動。

從生理角度來看，睡眠就像手機的充電行為，是維持身體正常運作的必要過程。我們的身體透過深層睡眠進行修復、代謝、調節荷爾蒙，這些活動都對健康有著深遠的影響。

然而，睡眠的第二個面向—夢境，則更加微妙。夢，是潛意識的舞台，是壓抑情緒與經驗的出口。

張醫師形容它是「自我整合的機會」，是我們心裡某些部分的真實展現。夢裡出現的人、場景、情節，往往不只是隨機，而是我們心理狀態的某種投射與隱喻。

現代人失眠的原因千變萬化，但張醫師指出，九成以上的睡眠困擾與壓力高度相關。而壓力不一定來自負面事件—即便是結婚、生子、升遷、搬家等「正向變化」，都可能因生活型態劇烈改變而造成心理負擔。

在臨床上，許多人因為長期失眠、精神不濟、白天工作無力感而就診。他們往往已經嘗試過各種方法，例如冥想、睡前儀式、補充品，卻仍感覺無效。這時，醫療介入便成為重啟身心健康的第一步。

有時候，短期藥物是協助重建規律睡眠的必要輔助，而後續仍需搭配心理調整與生活節奏的整合。

張醫師分享，判斷睡眠好壞，關鍵不在「睡多久」，而是「醒來後的狀態」是否感到清醒、有精神、心情平穩。除此之外，穩定的作息時間與足夠比例的深層睡眠（約佔25%–30%）同樣重要。

值得注意的是，「夢太多」不一定不好，但若夢境頻繁、強烈，甚至影響清晨的清醒感，就可能代表我們的深層睡眠被壓縮、腦部過於活躍，這時也應該回頭看看生活中是否積壓了未處理的情緒與壓力。

除了醫療與心理調整外，日常的睡眠習慣也是關鍵。張醫師建議：

• 避免睡前劇烈運動與高溫熱水澡，讓體溫自然下降，幫助入睡
• 減少刺激性飲食，如辛香料、咖啡、酒精，特別是下午以後
• 建立穩定的作息時間，讓身體形成固定的生理時鐘
• 正視夢境，將之視為潛意識的提醒，而非排斥

張醫師也提醒，睡眠不只是「該做的事」，更是與自己內在對話的時刻。

當我們越不想面對夢中的訊息，潛意識就越會用夢境反覆敲門。與其抗拒，不如帶著一點敬畏，聽聽自己心裡真正想說的話。

睡得好，才能活得好。不只是精神好、皮膚亮、變瘦變美，更是身體與心靈整合的基礎。如果你也常在夜裡翻來覆去，或感覺生活總像卡著什麼不順，也許該從好好睡一覺開始，重新找回內在的平衡。

這是一場對自己溫柔的照顧，一場不容忽視的身心對話。